博主资料
 |
- 博主：煦民
- 职位：睡眠服務(wù)中心主任
- 简介：介紹當(dāng)今家用呼吸機(jī)以及睡眠醫(yī)學(xué)的前沿新知，幫助患者買好呼吸機(jī)，用好呼吸機(jī)，同時(shí)分享睡眠呼吸監(jiān)測、睡眠研究、定制型口腔矯治器的最新成果。
- 今日访问量：1
- 昨日访问量：0
- 总共访问量：2807971
人類有冬眠嗎？ 34％的美國成年人說冬天他們睡得更多[2020-01-08]
對于許多人來說，黑暗、寒冷的冬季正是睡眠的大好時(shí)節(jié)。根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會（AASM）最近的一項(xiàng)調(diào)查，美國成年人中有34％的人說他們在冬天睡得更多，而睡眠不足的成年人只有10％。這與夏天白天更長、活動更多的幾個(gè)月幾乎相反，在那幾個(gè)月，接受調(diào)查的人中有36％說他們的睡眠比平常少，只有9％的人睡得更多。
“冬季時(shí)間較短，這是自然賜給我們的機(jī)會，可以用更多的時(shí)間睡覺。” AASM主席Kelly A. Carden博士說：“獲得足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠可以改善身心健康，改善整體表現(xiàn)并減輕安全風(fēng)險(xiǎn)。”
AASM提供了以下建議，可以在這個(gè)冬天或更長的時(shí)間獲得健康的睡眠：
根據(jù)不同年齡段所需的睡眠時(shí)間（如成年人：7小時(shí)或更多）確定上床就寢時(shí)間。盡管個(gè)人的睡眠需求各不相同，但每個(gè)人都應(yīng)該在醒來時(shí)已獲得了充足的睡眠，讓自己精神煥發(fā)和保持機(jī)敏，這是當(dāng)務(wù)之急。
避免在睡前進(jìn)行狂歡娛樂活動，尤其是涉及屏幕的電子設(shè)備娛樂活動。晚上過多暴露在光線下會破壞睡眠節(jié)律。此外，優(yōu)先考慮娛樂而不是睡眠會引起愧疚感i或沮喪感，這可能會使入睡變得更加困難。
午餐后不要喝咖啡，睡前不要飲酒，因?yàn)閮烧叨紩茐乃摺?/strong>
練習(xí)一些有助于您睡前放松的儀式，例如洗個(gè)熱水澡，寫日記或打坐。
營造舒適的臥室環(huán)境。讓您的臥室安靜、黑暗且涼爽—它應(yīng)該使您感覺像睡在一個(gè)山洞。
季節(jié)變化也是一個(gè)極好的提醒，您可以借機(jī)和睡眠專業(yè)人員討論你任何持續(xù)存在的睡眠問題。有關(guān)更多健康睡眠技巧，請?jiān)L問北京思力普睡眠研究所官方網(wǎng)站以及天下無鼾和思利浦商城網(wǎng)站。
北京思力普睡眠研究所（BSRI）成立于2003年11月，是中國睡眠醫(yī)學(xué)的領(lǐng)導(dǎo)者和實(shí)踐者，是目前國內(nèi)唯一整合了睡眠研究、持續(xù)正壓氣道通氣（CPAP呼吸機(jī)）、定制型口腔矯治器（OA)和認(rèn)知行為療法(CBT)治療睡眠呼吸障礙的專業(yè)機(jī)構(gòu)，用學(xué)科整合的力量解決睡眠呼吸障礙的疑難問題，旨在為睡眠疾患人群提供最高標(biāo)準(zhǔn)的睡眠醫(yī)學(xué)體驗(yàn)和護(hù)理，并積極探索和實(shí)踐中國睡眠醫(yī)學(xué)發(fā)展的新路子，以更高效率促進(jìn)人人享有睡眠健康。
最新评论