睡眠時間、打鼾和乳腺癌的存活率
打鼾可能遠遠比你想象的更重要，一項關(guān)于女性的新研究表明，睡眠持續(xù)時間短加上頻繁打鼾可能會影響癌癥的存活率，特別是在乳腺癌患者中。
該研究涉及超過21,000名在研究隨訪期間被診斷患有癌癥的絕經(jīng)后婦女，她們在研究開始時報告了她們的睡眠習(xí)慣。
結(jié)果顯示，報告每夜睡眠6小時或更少，每周有5個晚上或更多打鼾的乳腺癌女性，與每晚睡眠7小時以上不打鼾的乳腺癌女性對比，前者的死亡率為后者的2倍。
打鼾會破壞睡眠質(zhì)量，即使睡眠的總時間夠了，但打鼾者有效的睡眠會少的可憐。北京思力普睡眠研究所建議成人每晚健康睡眠應(yīng)保持7小時以上，同時為了您的健康，請承諾立刻停止打鼾！
這里有10個提示，可以幫助你得到更多的睡眠：
•保持一致的睡眠時間表，每天在同一時間起床，即使在周末或假期也不要輕易改變。
•設(shè)定每天的上床時間，提前到足以讓你保證不少于7個小時的睡眠。
•如果你感到困倦就去上床睡覺，即使還沒到睡覺時間也應(yīng)如此。
•如果你在20分鐘還沒睡著，請離開床。
•建立放松的睡前習(xí)慣。
•讓你的臥室安靜和放松，保持房間舒適、涼爽的溫度。
•不要開著燈睡覺。
•睡前不要吃大餐。如果你在晚上餓了，可以吃一點健康的零食。
•不要在下午或晚上喝咖啡。
•不要在就寢前飲酒。
可在2016年4月號的臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志（the Journal of Clinical Sleep Medicine）上了解有關(guān)該研究的更多信息：Pre-diagnostic Sleep Duration and Sleep Quality in Relation to Subsequent Cancer Survival與后續(xù)癌癥存活率相關(guān)的睡眠時間和睡眠質(zhì)量預(yù)判
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